יוגה – פנים רבות לה!מחפשים פעילות גופנית? כזו שמשלבת תנועה, אבל גם תגרום לכם לחשוב על החיים שלכם ולהתחבר לעצמכם? למה שלא תבחרו ביוגה. יש סוגי יוגה שונים אותם ניתן לתרגל, כשכל אחד מתוך סוגי יוגה שונים שם את הדגש על היבט אחר.
ככלל, יוגה היא אומנות תרגול מנטאלית ופיזית. משמעות השם יוגה בסנסקריט הוא "איחוד". בעצם סוגי יוגה שונים מורכבים מתנוחות יוגה (אסאנות) ומתרגילי נשימה (פרניאמות). רצוי לבצע סוגי יוגה שונים כל יום, כדי לקבל שליטה על הגוף והנפש.
למה כדאי לתרגל יוגה?מחקרים שונים בעולם מראים, כי תרגול קבוע של סוגי יוגה שונים משפר את גמישות השרירים ומשפר את טווח התנועה במפרקים. בנוסף לכך, תרגול של סוגי יוגה שונים גורם להפחתה של דיכאון, חרדה, כאבי ראש כרוניים, כאבי גב ואפילו בעיות הקשורות לסוכרת.
חוץ מזה, תרגול סוגי יוגה שונים משפר את היציבה, ואפילו גורם לחיטוב הגוף אם מקפידים על הפעילות לאורך זמן. עם זאת, מומחי יוגה מסבירים כי תרגול סוגי יוגה שונים זה לא עוד סוג של התעמלות. לדבריהם, יוגה בעצם עוזרת לאדם להגיע לשינוי ולהתפתחות עצמית.
תנוחות קלאסיותבכל סוגי יוגה שונים יש כמה תנוחות שחוזרות על עצמן: תנוחות עמידה, כפיפות לפנים, פיתולים, תנוחות שווי משקל, תנוחות הפוכות, כפיפות לאחור, תנוחות ישיבה ותנוחות שכיבה.
ההבדלים בין השיטות
באופן עקרוני ההבדל בין סוגי יוגה שונים הוא האינטנסיביות של התרגילים, שהרי כל סוגי יוגה מתבססים על אותם סוגי תרגילים. בין סוגי היוגה הקיימים ניתן למצוא את:
- איינגר יוגה. בעצם שיטה זו היא מדיטציה בתנועה.
- אשטנגה יוגה. סוג זה מתאים יותר לאתלטים. באשטנגה יוגה יש פחות מדיטציה מאשר בסוגי יוגה אחרים, אבל יש יותר דגש על בניית כוח וסיבולת. לכן גם תנוחות היוגה באשטנגה יוגה הן קשות יותר לביצוע מבחינה פיזית מאשר בסוגי יוגה אחרים
- ביקראם יוגה. מתרגלים בחדר מחומם ל- 38 מעלות צלזיוס ומתמקדים ב26- תנוחות יוגה שמבוצעות בסדר מסוים.
- האטה יוגה. האטה יוגה היא שיטה רגועה, המתמקדת בתנוחות יוגה פשוטות שהמעבר ביניהם הוא בזרימה חלקה ורגועה.
- קונדליני יוגה. שיטת קונדליני משלבת שירת מנטרות, מדיטציה, דמיון מודרך והרפייה עצמית.
- שיבננדה יוגה. בשיבננדה יש 12 תנוחות יוגה, תרגילי נשימה והרפיה, ושירת מנטרות כבסיס.
- ראג'ה יוגה. שחרור תוך כדי מדיטציה. מיועדת לאנשים בעלי יכולת ריכוז גבוהה.
- ויני יוגה. שיטת יוגה איטית ואישית יותר, המחזקת את השרירים ומשפרת את היציבה. מתאימה לכל סוגי המתאמנים.
- בהאקטי יוגה. מהות השיטה היא כניעה עצמית בפני האלוהות.
- בריגהו יוגה. תרגול תרגילי מדיטציה בעיניים פקוחות ועצומות. מתרכזים בצ'אקרות, ומבצעים תרגילי נשימה ואסאנות.
|
פעילות גופנית